Статьи → Как похудеть → Скакалка для похудения
Скакалка для похудения
Скакалка – один из самых древних тренажёров, появившийся задолго до фитнес-клубов. Он же один из самых доступных и компактных. По затратам скакалка также дёшева, как и бег. И также эффективна.
Итак, каковы же преимущества скакалок?1) Минимальные финансовые затраты. Скакалка намного дешевле месячного абонемента в хороший тренажёрный зал.
2) Компактность позволяет брать её с собой в дорогу.
3) Возможность использовать практически где угодно. Для тренировки нужна свободная площадь не более чем 2.5 на 2.5 метра.
4) Скакалка, как и бег, не требует особой физической подготовки. Единственно, что если вы никогда не прыгали через неё, то потребуется немного времени на отработку простой координации движений.
5) Это прекрасный способ сбросить вес, развить физический потенциал и укрепить здоровье. Данный момент стоит рассмотреть подробнее.
Один из вариантов повысить свои физические качества.
Данный тренажёр популярен как среди спортсменов, так и среди людей, не посвящающих много времени физической активности. Спортсмены используют его и для разминок, и для собственно тренировок. Нагрузка при занятиях аэробная, что тренирует лёгкие и сердечнососудистую систему. Для разминки достаточно 10 минут. Если же вы всерьёз хотите натренировать икроножные мышцы, мышцы пресса, спины, то необходимы регулярные занятия через день, или хотя бы три раза в неделю (например, понедельник-среда-пятница) не менее 30 минут каждое. Результат будет просто потрясающ. Сначала вы заметно сбросите вес, а затем станете сильнее и выносливее. Достаточно вспомнить все фильмы про известных и великих боксёров – там непременно демонстрируется тренировка со скакалкой. В первую очередь, укрепятся икроножные мышцы ног, двуглавая и четырёхглавая мышцы. Затем подтянется пресс и улучшится осанка.
Эффективный способ сбросить вес.
Но не стоит забегать так далеко вперёд. Положим, вы, для начала, просто хотите сбросить лишний пяток-другой килограммов, но со спортом особо никогда не дружили. Тогда надо начинать с малого. Самое простое упражнение – локти прижаты к рёбрам, или чуть отставлены, двигаются запястья (вращательные движения). В удобном для вас темпе перепрыгивайте через жгут, не прерываясь хотя бы 3-4 минуты. Средним считается темп 100 прыжков в минуту. Чтобы был толк, надо заниматься помаленьку каждый день. Каждый день уделять прыжкам несколько минут – это совсем нетрудно. Потом можно наращивать темп и время. Чем больше прыжков в минуту, тем больше сжигаются калории. За полчаса усиленной тренировки сгорает примерно 400-450 ккал, т.е. немногим меньше, чем при 30-минутном беге. В целом жир сходит со всех частей тела равномерно. Прыжки усиливают лимфоидный ток, что обеспечит защиту от целлюлита.
Упражнения со скакалкой и их особенности.
Существует множество упражнений, повышающих нагрузку на разные участки тела. Самое простое уже было описано – локти к бокам, можно их чуть отставить и совершать вращательные движения кистями рук. Как правило, с этого начинается тренировка и у профессиональных спортсменов. Стандартные прыжки разгоняют кровь, повышают ЧСС, разогревают мышцы и сухожилия для более сложных приёмов. Для борющихся с лишним весом – это основная тренировка. Для женщин, испытывающих проблемы с целлюлитными бляшками данный вид физической активности очень показан. Постоянная умеренная и длительная нагрузка на ноги рассасывает бляшки, нормализует лимфоидный ток, препятствуя повторному образованию целлюлита. Важно помнить про технику исполнения прыжков. Отталкиваться надо подушечками пальцев, приземляться на носки, а не на всю стопу. Далее можно повышать частоту прыжков – лёгкие и сердце тренируются ещё сильнее, а калории горят ещё быстрее.
Повысить сжигание лишнего жира на ногах, можно прыгая на каждой ноге поочерёдно. Если вы начнёте увеличивать амплитуду прыжка, т.е. прыгать выше, то это, в первую очередь, укрепит все мышцы ног, особенно белые быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу. Аэробная нагрузка при этом снижается. Впрочем, высоко прыгать можно людям, не имеющим большой избыточный вес, иначе это чревато травмой. Пресс тренируется в любом случае, при этом, чем прямее вы держитесь при прыжках, тем больше на него нагрузка. Наконец, когда азы будут освоены, стоит попробовать более сложные трюки, отлично разрабатывающие координацию и реакцию. Это прыжки с поворотом на 180 градусов (допустим, 10 раз сделали – развернулись, не прекращая прыгать). Это работа с двумя скакалками сразу, но для этого вам понадобится помощь двух человек, которые будут крутить их.
Меры предосторожности.
Необходимо сказать, что людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и большим избыточным весом нужен щадящий режим, включающий самую простую, основную тренировку, с ограничением по времени. Желательно проконсультироваться с врачом. Девушкам перед занятием надо надевать бюстгальтер-фиксатор для сохранения формы груди.
Ассортимент и выбор.
Выбор скакалок огромен. Раньше, ещё в 19-ом веке их изготавливали из прочного пенькового материала. В среде боксёров уже сотню лет популярны скакалки из кожи. Они качественные, но невозможно регулировать их длину и приходится сразу подбирать по росту. Поливиниловая толстая хорошо подходит для новичков, её длину также нельзя регулировать. Скакалка-трос очень скоростная, замечательна для скоростных тренировок, но её легко сломать. Также велика степень травматизма, ведь если не успеешь подпрыгнуть, то трос бьёт по ногам. С бусинами – по всей длине верёвки из х/б расположены бусины из пластмассы. Первоначально задумывалась для детей, подойдёт новичкам, длину регулировать нельзя. Скакалка из нейлона или из хлопка – самая медленная из всех. Для спорта непригодна. Даёт только релаксирующий эффект. Скакалка поливиниловая марки Hyperformance. Считаются наиболее достойными для разнообразных тренировок, как на сложные навыки в движениях, так и для силовых и скоростных нагрузок.
страницы: [ 1 2 ] следующая →
Отзывы
29.07.2013
0.001438
