Статьи → Здоровье → Как понизить артериальное давление
Как понизить артериальное давление
Окружающая среда, да и сам человек хранят множество тайн и секретов, перед которыми уступает наша традиционная медицина. И мы часто уверены, что питьё трав, обычный массаж или самоубеждение помогают нам иногда больше, чем продающиеся в аптеках обычные медицинские препараты различного назначения. 7 советов, приведенных ниже, помогут улучшить своё самочувствие и понизить артериальное давление.
1. Движение это жизнь - больше
двигайтесь. Люди, ведущие активный образ жизни, гипертонией страдают в 2 раза реже. Выберите любой вид занятий, пусть это будет бег или обычная ходьба, занятие плаванием или спокойная езда на велосипеде. Всего 30 минут занятий физическими упражнениями в день, и верхнее давление понизится на 3 - 5 делений. Любой вид активного занятия пойдет только на пользу.
2. Мы все знаем, что
соль вредна для организма. Натрий, содержащийся в соли в большом количестве, накапливает в организме воду, чем и способствует повышению давления. Отказавшись от многих магазинных и солёных продуктов, содержащих натрий (колбаса, сосиски) можно снизить давление на 10 - 15 делений. Норма употребления соли в день не должна превышать 3 - 5 граммов, что равняется 0,5 чайной ложки. Человек, страдающий гипертонией, должен употреблять её осторожно и не более 1,5 грамма в день.
3. Соль повышает артериальное давление, а продукты богатые калием (печеный картофель с кожурой, курага или абрикосы) способствуют его снижению. Особенно богаты калием бананы. Один средний банан содержит до 420 мг калия. Поэтому, если у вас проблемы, ешьте бананы, они полезны и доступны. Включайте в свой рацион
фрукты и овощи, имеющие яркий цвет и богатые биофлавоноидами-антиоксидантами: черноплодная рябина, калина, черника, темные сорта винограда, болгарский перец, морковь, свекла. Они полезны и способствуют понижению артериального давления.
4.
Откажитесь от сигарет или курите меньше. Минздрав не зря предупреждает, что курение вредно для здоровья. Люди, которые много курят, подвержены не только временным всплескам повышения давления, но и переходу гипертонической болезни в хроническую форму. Отказ от курения через короткое время нормализует давление и даст шанс быть здоровым.
5.
Откажитесь от употребления
спиртных напитков, ведь даже небольшая порция алкоголя может вызвать всплеск давления и нанести здоровью вред. Всего 2 бокала вина увеличивают риск заболевания гипертонией, как у женщин, так и у мужчин в равной степени.
6.
Не пейте много кофе. Он способен повысить давление даже у здорового человека, который и понятия не имеет о гипертонии. А если у вас повышенное давление, от кофе лучше отказаться, или выбирать данный напиток без кофеина. Но не увлекайтесь - всего одна чашка в день и не больше. Желательно проверить свой организм на действие кофеина. После принятия напитков (чай, кофе, какао) измерьте давление. Если оно повысится, значит, в будущем с этими напитками надо быть очень осторожными.
7. Начните
худеть. Лишний вес, а значит и дополнительная нагрузка на сердце – это основные причина возникновения гипертонии. Похудев, вы снизите нагрузку на сердце и на сосуды. Этого будет достаточно, чтобы давление снизилось.
Отзывы
11.11.2012
0.000411
