Статьи → Как похудеть → Как похудеть в ногах - диета, упражнения, обертывания
Как похудеть в ногах - диета, упражнения, обертывания
Если говорить о телосложении, конституция у всех разная. И когда мы поправляемся, организм каждого человека откладывает излишнее количество жира по-своему: у кого-то появляется животик, кто-то замечает увеличение объема ягодиц, у многих становятся более полными бедра. Часто случается так, что достаточно худой человек недоволен, например, своими ногами и ищет эффективные средства для похудения ног.
Как и во многих других случаях, чудодейственного средства вы не найдете, но, прилагая определенные усилия, сможете гордиться своими результатами и внешним видом. Какие же средства на самом деле являются действенными?
Диета для похудения ног, упражнения и обертывания – в комплексе.
Диета для похудения ног
Для похудения ног применяется безжировая
(или низкожировая) диета. Особых правил для нее нет. Из общих рекомендаций:
• питаться дробно около 5-6 раз в день;
• пить от 2,5 литров жидкости (совсем исключить кофе, алкоголь и газированные напитки);
• включить в рацион дополнительные сбалансированные витаминные комплексы, чтобы нивелировать отсутствие жиров и не истощать организм.
Что нельзя есть: жирные сорта мяса и рыбы (допускаются в небольших количествах семга и форель, поскольку они насыщены омега-3 жирными кислотами), сладости, выпечку, жареное, копченое.
Что можно, а в общем-то, и нужно: курицу, крольчатину, много разнообразных овощей, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы.
Просто необходимо: чеснок, имбирь и жгучий перец – они активизируют кровообращение, что ускоряет расщепление жира.
Упражнения для похудения ног
Важна постоянная общая физическая активность с усиленной нагрузкой на ноги. Старайтесь как можно чаще подниматься по ступенькам, ездить на велосипеде, плавать, прыгать на скакалке. Отлично зарекомендовали себя для этих целей боди-балет и стэп-аэробика – попробуйте, это может стать для вас интересным и полезным увлечением.
Просто будучи активным человеком, можно добиться хороших результатов. Но если добавить к ним ежедневные несложные упражнения – явный эффект станет заметен гораздо быстрее (через 2-3 недели). Выполняйте по 20-30 раз хотя бы некоторые упражнения:
• приседания;
• «велосипед» или поочередные вращения ногами лежа на спине;
• разведение-сведение поднятых ног лежа на спине;
• махи ногами вверх в положении на четвереньках, лежа на боку и махи в стороны в положении стоя;
• растяжка.
Обертывания
Смысл обертываний для похудения – ускорение обменных процессов для быстрейшего сжигания жира. Поэтому если в процессе воздействия веществ не лежать, а делать упражнения или хотя бы просто двигаться, эффект усилится.
Смесь для обертываний нужно нанести на бедра (можно захватить и ягодицы), обернуть пищевой пленкой и сверху надеть плотные леггинсы или термобелье. Процедуру оптимально проводить раз в три дня примерно по 20-30 минут. Однако если вы раньше почувствуете сильное жжение или зуд, лучше сразу смыть смесь, чтобы не травмировать кожу.
Какие обертывания подойдут для похудения? Мед с горчицей, косметическая глина с цитрусовыми эфирными маслами, но самым эффективным считается обертывание для похудения с добавлением жгучего перца. Его нужно смешивать в малых количествах с маслом и добавлять глину, или мед, или корицу, или какао, или молотый кофе.
Подберите свой рецепт, настройтесь на приятную оздоровительную диету и не забывайте об упражнениях – и ваши постройневшие ножки оценят все.
Еще рекомендуем:
Как похудеть в ляшках. Упражнения для похудения ляшек
Отзывы
14.08.2013
0.0005
