Статьи → Как похудеть → Утренняя зарядка для похудения
Утренняя зарядка для похудения
Даже если Вы не жалуетесь на лишний вес и ведете здоровый образ жизни, не стоит отказываться от такого полезного и благотворного мероприятия, ка утренняя зарядка. Привычка разминать свое тело сразу после пробуждения на самом деле дает удивительные результаты. Вы не только гарантировано избавитесь навсегда и без усилий от лишних килограммов, но и будете получать получать заряд позитивных эмоций и энергии на весь день. Ваш организм станет меньше утомляться и Вам будет легче перенести самые тяжелые нагрузки, как физические, так и моральные. Те люди, которые регулярно на протяжении долгих лет выполняют утреннюю зарядку, подтвердят это.
Конечно, если у Вас серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, одна лишь утренняя зарядка не избавит Вас от них. Главное действие этой процедуры - пробуждение организма, выведение его из сонного состояния и настрой на активный рабочий день. Однако при этом ВЫ можете избавится от жировых отложений и поддерживать свое тело в отличной форме. Если же Вы будете еще и соблюдать сбалансированную диету и откажетесь от таких вредных привычек, как курение и алкоголь, отличный результат не заставит себя ждать.
Почему утренняя зарядка так полезна
1. Как правило, утренняя разминка выполняется натощак, что способствует расщеплению жиров, скопившихся раннее. Таким образом Вы гарантировано сбросите лишний вес.
2. Помимо расщепления жиров физические упражнения с утра заряжают бодростью и хорошим настроением на весь день. Это объясняется активной выработкой гормона счастья - эндорфина - во время утренней зарядки.
3. Регулярное выполнение комплекса упражнений с самого утра быстро войдет в привычку и значительно облегчит пробуждение организма с утра, избавив Вас от вялости и утренней лени.
4. У утреней зарядки практически нет никаких противопоказаний, так как она не подразумевает тяжелых физических нагрузок и может успешно применяться даже при хронических заболеваниях.
Комплекс упражнений для утреней зарядки
Зарядку можно начинать еще лежа в постели. Потягивания все телом, поджимание ног к животу и "скручивания", когда корпус повернут в одну сторону, а нижняя часть тела и ноги в другую, как нельзя лучше способствуют пробуждению организма, приливу позитивной энергии и повышению мышечного тонуса. Важный момент - все упражнения должны выполняться с минимальными перерывами не более чем в 1-1,5 минуты, и обязательно натощак. В целом продолжительность зарядки составляет 10-15 минут - согласитесь, это совсем мелочь, зато Ваше тело будет Вам бесконечно благодарно и очень скоро знакомые начнут Вас выспрашивать о секрете красивой фигуры, отличного самочувствия и бодрого настроения.
1. Шагаем на месте. Просто в течение одной минуты активно поднимаем ноги до уровня живота. Это несложное упражнение разгоняет кровь и насыщает все органы кислородом, подготавливая к дальнейшим нагрузкам. Вы можете включить при этом любимую музыку или телепередачу, напевать песню, выйти в сад - то есть, создать максимально комфортную для себя обстановку.
2. Ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними всем телом. Задерживаемся пару секунд - и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
3. Исходное положение то же. Выполняем наклоны вправо, влево, вперед и назад. Повторить 10-12 раз.
4. Приседания. Приседаем по три раза за заход, надавив руками на живот. При этом ноги надо поставить на ширину плеч и при приседании делать упор на пятки. Повторить 15-20 раз.
5. Подняв руки вверх, отводим правую ногу назад, вытягивая носок. Затем резко подтягиваем ногу к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Делаем 5-7 раз для каждой ноги.
6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Резко разводим руки попеременно в стороны вверх. Повторяем 10-15 раз. Завершаем круговыми вращением плечевых суставов вперед и назад.
7. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делаем вращательные движения тазом в одну и другую стороны 10-15 раз.
8. Стоя на четвереньках, делаем упражнение "кошечка" - выгибаем и прогибаем спину. Повторить 10-20 раз.
9. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги к животу. Выполнять не менее 15 раз.
10. Сидя на полу, наклоняемся лицом к коленям, стараясь кистями рук дотянуться до носков. повторить 10-15 раз.
Вы можете заменять и дополнять упражнения по своему желанию. Выполняя этот несложный комплекс, Вы достаточно быстро и эффективно подтяните фигуру, избавитесь от пары лишних килограммов и получите заряд бодрости и энергии на весь день. Будьте красивы и здоровы!
Отзывы
30.07.2013
0.000389
